Похудей-ка!

Закрыто
Аватара пользователя
Anchutka
Сообщения: 3139
Стаж: 9 лет 5 месяцев
Контактная информация:

Re: Похудей-ка!

Сообщение Anchutka » 21 окт 2016 11:09

Тестируемся дальше

По шкале Бека у меня легкая депрессия
Хотя летом она была тяжелой
http://www.nmikhaylova.ru/shkala-beka-d ... -depresii/

По шкале дисфункциональных отношений А.Бека-А.Вейсмана
Низкий уровень дисфункциональных убеждений
http://www.nmikhaylova.ru/shkala-disfun ... des-scale/

Еще интересные тесты
http://www.nmikhaylova.ru/tests/#ves-i-psy

Аватара пользователя
Anchutka
Сообщения: 3139
Стаж: 9 лет 5 месяцев
Контактная информация:

Re: Похудей-ка!

Сообщение Anchutka » 21 окт 2016 11:24

СПИСОК УДОВОЛЬСТВИЙ

1. Гладить кота… да так гладить, чтобы он мурлыкал и бодался носиком.
2. Смотреть на только что уснувшего ребенка (даже если за минуту до этого он выжал из твоих нервов все соки! Как только уснул — смотришь, любуешься, и столько счастья и покоя от мысли, что он есть…)
3. Забыть выложить зонтик из сумки, когда обещали солнце, и попасть под ливень, и понять,что зонт есть!
4. Встретить друга из детства.
6. Промчаться быстрым уверенным галопом верхом на лошади по осенней лесной тропе…
7. Залезть под холодный душ после получасовой пробежки летом…
8. Пройтись по местам, где провёл детские годы…
9. Пересматривать видео, где дети маленькие, а ты совсем юная.
11. Искренне радоваться вместе с близким человеком, которому делаю подарок.
12. Разложить на столе старые фотографии.
13. Подарить радость близкому человеку.
14. Рано утром, заправляясь на заправке,купить и выпить вкусный кофе прямо в машине.
15. Наиграться с друзьями в бадминтон и ощутить такую усталость, как в детстве.
16. Попасть под теплый летний дождь и голыми ногами идти по лужам, чувствуя ногами теплоту дождевой воды…
20. Обожаю пускать мыльные пузыри с балкона и наблюдать, как они разлетаются и лопаются А еще больше радости, когда пускаю мыльные пузыри на подвесной дороге, и они без преград поднимаются выше и выше
22. Проснуться рано на работу и вспомнить, что сегодня выходной.
23. Поболтать по душам.
26. Проснуться в холодном поту от ужаса,что завтра экзамен..а потом понять что это всего лишь сон.
27. Принять ванну,выпить чашечку кофе…в ванной с шампанским…))))
28. С разбегу прыгнуть в море! В жаркий день!
29. Стоять под обжигающим душем после тяжелого дня
32. Откусить от сочной груши и что бы сок стекал по подбородку!
33. Общаться с новым человеком и ловить себя на том, что ваши мысли похожи.
34. Смотреть на удачно сделанную поделку.
35. Любоваться садом, где только что трудилась до изнеможения.
36. Плавать в бассейне, где мало людей.
38. Встретить и общаться с человеком, который и которого понимаешь с полуслова, или вообще без слов
39. Снять туфли, которые сильно жмут.
41. Устроить праздник пяточкам и волосам в ванной, засесть с подругами и гитарой на всю ночку и почувствовать, что сегодня голос не подводит, и песни вспоминаются без «мнэ-э».
42. Увидеть весеннюю панораму сопок, покрытых дымкой не то цветущих, не то уже раскрывающих листья, деревьев.
43. Увидеть любого детёныша (не только человеческого).
44. Восхититься красивой идеей,творением,произведением,ходом и т. п.
49. Наслаждаться шумом прибоя и смотреть на море…
50. Когда медленно гаснет свет в зале перед спектаклем…
51. Зимой любоваться огнем в камине, а летом — заходом солнца.
53. Ходить босыми ногами по росе.
54. Когда дочка шепчет на ушко: «я люблю тебя, мама!»
55. Запах елки перед новогодними праздниками.
56. Достать наконец -то то, что застряло в зубе, далеко -далеко… О, счастье)))))
57. Смотреть на звездное небо
58. Самый первый взгляд твоего новорожденного ребенка
59. Когда дочка мне улыбается
60. Первая прогулка по незнакомому городу в чужой стране.
63. Ощущение, когда долго готовился к мероприятию, а потом все прошло удачно и вообще успех.
64. Снять каблуки и пойти босиком
65. Когда выходит новый альбом любимой музыки, или фильм у любимого режиссера.
66. Когда целуешь и обнимаешь человека по которому очень скучал.
67. Побывать на цветущих полях. Впечатления незабываемые, а фото и того краше))
68. Засыпать, зная, что завтра день рождения.
69. Вдохнуть полной грудью весенний запах после дождя.
71. С разбега прыгнуть в объятья моря( соскучившись) и ощутить полный восторг.
74. Ходить по опавшим желтым листьям клена, взбивать их ногами.
75. Теплый дождь в жаркую погоду.
77. А еще воспоминание из детства: проснуться летним утром, увидеть лучи солнца, проникающие в комнату со стороны кухни и учуять запах и шкворчание жарящихся беляшей.
78. Ходить вечером, на закате или в сумерках, босыми ногами по линии прибоя, когда волны накатывают и затем отступают…
79. Осознание, что тебя по-настоящему любят.
80. Обнять крепко маму после долгой разлуки…
81. Гулять под теплым дождем под красным зонтиком, не промокая и вообще быть одетым по погоде, чтобы любой каприз природы не портил настроение.
82. Нюхать и собирать цветы…
83. Целовать любимое животное.
84. Одеть то платье, ради которого худела — и понять что ты великолепна)).
85. Снять вечером шпильки, обутые утром.
87. Когда идет ливень, а зонта у тебя нет, задержавшись на работе выйти, и понять, что дождь-то кончился )))))
88. Неожиданно встретить хорошего знакомого.
89. Когда тебе просто улыбается посторонний человек.
90. Когда ты ночью с первого раза прихлопнул надоедливого комара.
91. Когда ничего не болит.
92. Стоять под зонтиком, чувствовать свежесть и слушать летний дождик. Вдох, выдох !
93. Услышать: «Мамуль! Привет! Ну как ты?»
94. В конце концов присесть после суматошного дня.
95. Получить долгожданное сообщение.
96. Случайно «за глаза» услышать положительный отзыв о себе
97. Ощущения от свежего постельного белья.
98. Осознать, что только что происходящие неприятные события — только сон!
99. Реализовать давно запланированную идею.
100. Помочь незнакомому человеку.


Аватара пользователя
Syuzana
Сообщения: 5345
Стаж: 9 лет 9 месяцев
Контактная информация:

Re: Похудей-ка!

Сообщение Syuzana » 22 окт 2016 17:48

Anchutka писал(а):СПИСОК УДОВОЛЬСТВИЙ
Ого, вот так списочек :sh_ok: Я над таким особо и не задумывалась.

Аватара пользователя
Anchutka
Сообщения: 3139
Стаж: 9 лет 5 месяцев
Контактная информация:

Re: Похудей-ка!

Сообщение Anchutka » 23 окт 2016 22:01

Syuzana писал(а):Ого, вот так списочек :sh_ok: Я над таким особо и не задумывалась.
Сейчас не могу найти, но где-то читала...
Иногда человек, ожидая от жизни много разных конкретных вещей, в своем ожидании не замечает огромное количество приятных моментов, потому что это не то, что он хочет. От этого и бывают депрессии.

Аватара пользователя
Anchutka
Сообщения: 3139
Стаж: 9 лет 5 месяцев
Контактная информация:

Re: Похудей-ка!

Сообщение Anchutka » 23 окт 2016 22:13

Залог положительных эмоций: ферменты радости

Далеко не все жители Земли способны испытывать радость. Тех, кто считает себя пессимистами, почти 10%. В чем же их проблема?

Наше жизнеощущение, определяемое эмоциями, зависит от того, находится ли человек в ладу с самим собой, другими людьми и с окружающим миром. При достаточном запасе «ферментов радости» (гедонов) человек может легко преодолевать «черные» этапы своей жизни, не «ломаясь» от стрессорных ударов.

Нехватка гедонов опасна

Неспособность человека испытывать радость от приятных ощущений и переживаний ученые называют ангедонией – как правило, это серьезный признак психического расстройства.
Конечно, жить одними удовольствиями (к чему стремились древнегреческие гедонисты) нельзя. Но потребность в них, сравнимая с потребностью в пище, во многом влияет на поведение человека.

Если «ферментов радости», или гедонов (они определяются количеством особых веществ – эндорфинов – в головном мозге), у человека оказывается недостаточно, то он чаще всего стремится восполнить их недостаток за счет таких вариантов «эмоционального допинга», как алкоголь или наркотики. Хотя «подстегнуть» выработку «ферментов радости» можно и другими способами.

Гедоны в цифрах

Последнее время психологи стали подсчитывать испытанные человеком удовольствия так же, как диетологи подсчитывают калорийность пищи. За «единицу» радости они принимают именно гедон.

Количество гедонов, получаемых человеком за день, оценивается по специальной шкале из 14 пунктов: энтузиазм, веселье, душевный подъем, увлечение, удовлетворение от хобби, общения, интересных встреч, каких-то успехов и достижений, подарков, способность к сопереживанию (при достаточном количестве гедонов) и скука, апатия, пессимизм, дурное настроение (при недостатке гедонов).

Шкала гедонов в разрезе жизни

Современные ученые разработали особую шкалу, показывающую, сколько именно удовольствий – «ферментов радости» – положено получать человеку на различных этапах его жизни. Оказывается, треть гедонов нужно получить в детстве (до 14 лет), еще треть – с 14 до 60 лет, остаток – в пожилом возрасте.

Проверка на ферменты радости

Самый простой способ проверить, хватает ли вам «радостных калорий», стимулирующих возникновение и поддержание хорошего настроения, – проанализировать свое отношение к жизни.
Ответьте на вопросы:

Живете ли вы в гармонии с самим собой?
Удается ли вам находить хорошее даже в плохом?
Сохранилась ли в вас способность мечтать, настраиваясь на что-то хорошее в будущем?
Просыпаетесь ли вы утром с верой в то, что новый день будет как минимум не хуже предыдущего?
Способны ли вы пережить «черную» полосу жизни с надеждой на лучшее будущее?

Если большинство ответов утвердительные, то ангедония – неспособность испытывать удовольствие – вам не грозит. А если вы подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, если встречаете даже приятные известия «в штыки», не верите в то, что «завтра будет лучше, чем вчера», вы уже страдаете от недостатка гедонов.

Рецепты радости

Рецептов пополнения гедонов немало. Но главный из них – стараться находить радость даже в небольших событиях, встречах и впечатлениях. Например, с самого утра обращать внимание на красоту окружающего мира: солнечные блики за окном, снежинки, причудливо порхающие в воздухе, яркие гроздья рябины, распускающиеся почки деревьев и т. п.

Эффективным «лекарством» от ангедонии может быть прогулка по парку, в котором вы впервые встретились с любимым человеком, или посещение места, где прошли счастливые моменты вашего детства. Полезно восстанавливать в памяти какие-нибудь яркие, позитивно окрашенные воспоминания.

Якорь позитива

Представьте, что поздней осенью вы оказались у моря. Дул холодный ветер, непрерывно лил дождь. Вы зашли в уютное кафе на самом берегу. В нем было тепло. Играла какая-то легкая музыка. Вы пили кофе или ели мороженое и нехотя поглядывали за окно на свинцовое небо и мрачное море. Вдруг тучи расступились, открылось синее небо, появилось яркое солнце, ветер утих, волны улеглись, а море сделалось бирюзовым. Стало так радостно на душе, что захотелось запомнить это на всю жизнь. Запомните свои чувства, «бросьте якорь» с привязанными к нему воспоминаниями обо всем этом в глубины своего сознания, а в тяжелые моменты жизни вытаскивайте его на поверхность сознания!

Навстречу удовольствию

Остановитесь хотя бы на минуту, чтобы полностью насладиться тем, что вы испытываете в данный момент, а затем прислушайтесь к себе: нет ли в вас какого-то напряжения, ослабляющего ваше чувство радости и счастья? Затем, сделав несколько медленных глубоких вдохов, позвольте своей радости «размягчиться», а удовольствию – расшириться. При этом желательно мысленно произносить про себя фразы «У меня есть право сохранять в себе этот радостный момент!» или «Хотя всегда существуют какие-то проблемы, но здесь и сейчас я чувствую себя превосходно!». Этот несложный прием помогает полностью отдаться чувству удовольствия без попыток контролировать его.

Радостное окружение

Старайтесь окружать себя несущими радость вещами. И еще неплохо иметь в квартире (или же в кабинете) картины «под настроение». Для чего они нужны? К примеру, если вы утомлены настолько, что вас все раздражает и вы чувствуете себя на грани срыва, то не перейти через эту невидимую грань вам поможет такой прием самокоррекции, как рассматривание картин.

Смотрим на картину и успокаиваемся

В случае астении со снижением настроения вы можете воспользоваться, к примеру, репродукцией известной картиной А. Рылова «В голубом просторе». Внимательно в течение нескольких минут всматривайтесь во все детали этой картины.
Темно-синий цвет в комбинации с голубым и белым способен порождать удивительное умиротворение, нивелировать, приглушать выраженность эмоциональных переживаний, тревожных мыслей, ослаблять напряженность. Попробуйте ассоциировать себя с великолепными белыми птицами, улетающими в теплые и счастливые края. Вы можете, закрыв глаза, постараться как можно ярче воспроизвести перед своим внутренним взором всю картину, созерцание которой помогло родиться в вас новым ощущениям.

Простые радости

Чтобы быть счастливым, нужно искать в жизни любые, даже самые маленькие радости, пополнять душу их «ферментами»! И главное – не забывать, что ваше появление в этом мире – уже счастливый и радостный случай, удивительное везение.


Аватара пользователя
MO-TATA
Сообщения: 2583
Стаж: 11 лет 2 месяца
Контактная информация:

Re: Похудей-ка!

Сообщение MO-TATA » 24 окт 2016 19:40

Anchutka писал(а):СПИСОК УДОВОЛЬСТВИЙ
1.Посмотреть фильм с Шахрукх Кханом
2.Посмотреть фильм с Шахрукх Кханом
3.Посмотреть фильм с Шахрукх Кханом
4.Посмотреть фильм с Шахрукх Кханом
.
.
.
.
.
100.Посмотреть фильм с Шахрукх Кханом
::yaz-yk: :-) :-) :-)
Изображение

Аватара пользователя
Riаnа
Сообщения: 35562
Стаж: 13 лет 9 месяцев
Контактная информация:

Re: Похудей-ка!

Сообщение Riаnа » 24 окт 2016 22:46

Тань, дай пять.. :-)
А 101 будет: понаблюдать за теми, кто смотрит фильм Шахрукх Кхана :-)
Chal chale hum jahan koi rasta na ho
Koi rehta na ho, koi basta na ho
Kehte hai aankhon mein milti hai aisi jaga

Аватара пользователя
Anchutka
Сообщения: 3139
Стаж: 9 лет 5 месяцев
Контактная информация:

Re: Похудей-ка!

Сообщение Anchutka » 25 окт 2016 10:08

MO-TATA писал(а):СПИСОК УДОВОЛЬСТВИЙ
1.Посмотреть фильм с Шахрукх Кханом
-
100.Посмотреть фильм с Шахрукх Кханом
Я согласна только с 99 пунктами. С 100 согласиться не могу, т.к. удовольствия должны быть в том числе активными.
Поэтому надо также смотреть и пытаться повторить, например, это:

кардио

[youtube][/youtube]

силовая

[youtube][/youtube]


Аватара пользователя
MO-TATA
Сообщения: 2583
Стаж: 11 лет 2 месяца
Контактная информация:

Re: Похудей-ка!

Сообщение MO-TATA » 25 окт 2016 22:12

Anchutka писал(а):Я согласна только с 99 пунктами. С 100 согласиться не могу, т.к. удовольствия должны быть в том числе активными.
Поэтому надо также смотреть и пытаться повторить, например, это:
кардио
силовая
О,да! :-) с таким тренером - не просто удовольствие, а полный кайф!
Изображение

Аватара пользователя
Anchutka
Сообщения: 3139
Стаж: 9 лет 5 месяцев
Контактная информация:

Re: Похудей-ка!

Сообщение Anchutka » 27 окт 2016 12:18

Как избавиться от лишнего веса с помощью любви к себе

Как связано переедание с лишним весом

Уверена, большинство из людей, интересующихся проблемами лишнего веса, уже много знают про заедание эмоций, стресса и проблем. Причин для заедания множество, у каждого человека свой индивидуальный набор.

Понятно, для того, чтобы вернуться к стройности и оставаться в комфортном весе, нужно этот набор осознать и изменить. В рамках этой статьи «Как избавиться от лишнего веса с помощью любви к себе» мы коснёмся одного из глубинных обстоятельств, которое часто приводит к лишнему весу.

Множество статей и книг дают людям, отчаявшимся держать свой вес в норме, подобные советы: «Научитесь любить и утешать себя, подарите себе всю любовь и признание, которых так не хватало вам в детстве. Примите и полюбите своё тело, не издевайтесь над ним, заставляя перерабатывать лишнюю и ненужную ему пищу»

Кто же против таких рекомендаций? Но вот как часто реагируют люди с лишним весом, которые их читают: «Как красиво и позитивно… до противного… Делайте то, чего не умеете, вот к чему вы призываете… НАУЧИТЕ! Научите любить себя. Что значит любить себя? По пунктам!»

Даже если за этим вопросом последуют прямые ответы и конкретные пункты (на самом деле, так часто бывает), часть таких людей все равно скажет, что это всё не то и не так, всё это не работает. Или возразят вот так: «Любить себя – это конечно хорошо, но очень сложно!»

Получается замкнутый круг: чтобы есть, не переедая, нужно любить себя, но единственный способ любви к самому себе для человека с перееданием — это еда.
Почему? Потому что, действительно, еда – один из самых простых и надёжных способов дать себе утешение и получить удовольствие, что для многих и означает «любить себя». Закрепился такой способ в детстве, годами укреплялся и набирал силу, в том числе потому, что это самый ранний, а порой чуть ли не единственный способ получения любви.

В современном мире такой способ поддерживается менталитетом, культурными традициями, изобилием всевозможных «вкусняшек» и призывов «побаловать себя». Теперь, чтобы изменить привычку получать любовь к самому себе преимущественно из еды, нужно будет то-то делать.

А для того, чтобы выяснить, как избавиться от лишнего веса, необходимо будет развивать навыки уважительного к себе отношения, принятия, искать новые формы получения удовольствия, расслабления и заботы. Рассматривать свою жизнь на предмет того, почему же в ней так много того, что меня не устраивает, огорчает, злит.

То есть, не только искать новые способы удовольствия, кроме еды, но и менять свою жизнь так, чтобы в ней было меньше поводов для неудовольствия, которые нужно заесть. И научиться разделять «удовольствия» и «любовь». И менять своё отношение к себе, как к человеку, любви недостойному.

И тут снова кошмар: если бы люди, склонные к перееданию, были готовы делать что-то с этим, они давно бы уже это делали.

Что значит любить себя?

Хочу понять как любить себя и избавиться от лишнего весаЛюбовь к себе — это выражение одной из базовых потребностей человека: потребности в любви и принятии таким, какой он есть. Всю нашу жизнь мы ищем способы постоянно удовлетворять эту потребность, потому что она даёт нам понимание себя как человека хорошего, достойного и нужного.

Но вот как именно мы будем удовлетворять, зависит от того, как мы научились думать о себе и как научились выказывать себе любовь и принятие. Часто люди, заботящиеся о ребёнке, не могут ему дать то количество настоящего любящего интереса и внимания к чувствам, мыслям и проявлениям, которое ему необходимо, а, значит, не могут научить его проявлять доброту, принятие и любовь к самому себе.

Человек вырастает с убеждениями, что он недостаточно хорош, что он не достоин любви, что потребности его не важны. Это не просто убеждения: это чувствование, ощущение, переживание себя таким. И оно сопровождается сильными неприятными эмоциями: тоской, стыдом, отчаянием, злостью на себя и на других.

Такие эмоции часто тяжелы для ребёнка, и ему приходится придумать механизм, как же всё-таки жить и хоть каким-то способом получать хоть какое-то удовольствие, похожее на любовь.

Такой механизм копинга (совладания) можно назвать самоуспокоением: нужно быстро что-то сделать, чтобы получить удовольствие и заглушить переживание. В качестве средств для успокоения во взрослом возрасте могут выступать выпивка, наркотики, игры, секс, работа или, конечно, еда. Смысл механизма прост: мне плохо, я не могу это выносить, мне нужно, чтобы быстро стало хорошо, я ем, мне хорошо.

Всё бы ничего, но такие механизмы очень часто оказываются деструктивными, разрушающими. Потому что помогают лишь заглушить переживания, а не встретиться с ними и изменить их. Употребление лишней еды, скорее всего, приведёт к имениям веса и последующим проблемам в разных областях: от здоровья и самооценки до карьеры и отношений с окружающими.

Чаще всего в ответ на вопрос как избавиться от лишнего веса, человеку предлагают изменение поведения (в том числе и режим питания, ведение дневника питания и эмоций, техники осознанного питания и т.п.). На самом деле, большинство из таких техник необходимы, они действительно работают, и эффективно.

Но, начиная их выполнять, человек сталкивается с теми чувствами, которых избегал при помощи еды. И снова хочется избавиться от них, применив привычный копинг: самоуспокоение. И говорит: «Я всё знаю, но ничего не могу с собой поделать».

Очень немногие в этот момент замечают, что вместе с чувствами на поверхность сознания упорно всплывает убеждение, которое лежит в корне этих переживаний: «Я недостаточно хорош. Я недостоин любви».

Без изменения этого убеждения не изменится само отношение к себе, то есть, не появится любовь. Ведь откуда возьмётся любовь, если человек убеждён, что его любить нельзя?

Это как раз и есть момент, когда можно научиться любить себя. Потому что нелюбовь к себе, это лишь следование своему убеждению «Я недостоин любви», и упорное подтверждение его собственным поведением, в том числе и перееданием. А ещё: это страх встретиться со своими эмоциями, страх выдерживать их. Это страх маленького ребёнка, который боится страданий.

Но сейчас вы – тот самый человек, который может научиться давать своему внутреннему ребёнку защиту и заботу, который может встретиться со своими сложными чувствами и выбрать, как поступить: верить ли в то убеждение, которое портит жизнь и заставляет есть, или выбрать другое убеждение о себе?

К сожалению, один раз сказать себе «Я достоин любви, я хороший человек» недостаточно. Вы жили с этим убеждением всю жизнь, вера в него огромна, да и подтверждений ему вы накопили уже немало.

Чтобы перестать верить в это, первое, что нужно сделать – допустить, что именно оно заставляет вас есть и мешает вам начать следовать тем рекомендациям, которые вы уже знаете наизусть.
Позвольте себе понаблюдать за своими эмоциями и мыслями, и увидеть, что вы едите много или неправильно потому, что не считаете себя достойным заботы и любви или не знаете, как проявить к себе любовь. Это поможет вам перестать бороться с собой, принять свою сторону, начать делать для себя что-то из любви, а не неприятия.

А, осознав это, подумайте: стали бы Вы так питать любимого ребёнка, о здоровье и благополучии которого заботитесь? Запихивали бы в него пирожные и шоколад? Морили бы голодом до вечера? Сидели бы на кофе весь день, чтобы на ночь запихнуть в него немыслимое количество еды? Подтачивали его здоровье жёсткими диетами?

Уверена, что ответ тут очевиден. Начните кормить себя так, как если бы это был дорогой вашему сердцу человечек. Вот так просто: увидьте в себе маленького ребёнка и учитесь быть ему хорошим родителем.

Ежедневно утром спрашивайте себя: чем и как бы я кормила сегодня своего ребёнка? И кормите себя так же. С любовью. И заботой. Даже если пока что не умеете: этому легко научится, когда мы представляем не себя самого, а маленького человечка внутри нас.

Например, начните с установления режима питания. Или замените один приём пищи полезными продуктами. Или начните, наконец, готовить для себя. Или купите вместо шоколада фрукты.

Конечно, у вас возникнут трудности. Например, вы можете возразить: «Да, я могу кормить своего ребёнка, но если ребёнок начнёт вопить «а я хочу конфету!», то меня начнёт физически трясти, и никакие попытки относиться к себе как к ребёнку не помогут».

Естественно, за годы нелюбви к себе вы просто не научились обращаться с собой бережно и заботливо. Иначе у вас вряд ли возникла бы проблема переедания. И можно идти на поводу у расстроенного ребёнка и дать ему конфету. Потом понять, что опять уступили, и мучиться от ненависти к себе, и снова заедать это чувство: снова запустился чёртов круг переедания.

А можно начать учиться быть себе хорошим родителем. И делать это сознательно. Потому что никто кроме вас этого не сделает. И потому что именно это откроет внутри вас постоянный источник любви к себе.
А как мы учимся? На примерах! Возьмите себе за образец реальную женщину, которой удаётся быть хорошей мамой, или героиню фильма или книги. Почитайте статьи и книги о любящем отношении к ребёнку. Учитесь на живых историях других людей, если в вашей собственной жизни таких примеров не было.

Кроме вопроса «как избавиться от лишнего веса», у вас возникнет множество других вопросов:

Как кроме еды учиться выражать любовь к себе?
Как понять, чего я хочу?
Как мягко, но настойчиво оградить себя от лишней еды?
Как уметь выдерживать сложные эмоции?
Как получать удовольствие?
Как расслабляться?
Что такое для меня радость и внимание?
Что для меня ценно?
Что для меня важно?
Что сейчас мне нужно, чтобы чувствовать себя живым и счастливым?

И это – вопросы, на которые вам придётся отвечать самому (пусть поначалу с помощью чужих примеров и знаний). Потому что только вы в данный конкретный момент действительно уже знаете, что вам нужно. И каждый найденный ответ будет вашим собственным открытием, укрепляющим ваши любящие отношения с самим собой и помогающим найти ответ на главный вопрос: как избавиться от лишнего веса.

Знаете, почему большинству людей не помогают книги психологической самопомощи? Потому что большинство людей не делают то, что в них написано. Прямо сейчас закончите читать статью, подойдите к зеркалу, посмотрите в него, положите себе руку на сердце и повторите десять раз, глядя себе в глаза: «Я люблю тебя». И будьте открыты тем чувствам, которые будут проситься на поверхность вашего сознания.

И вполне возможно, это будут отчаяние, тоска и протест. Отлично. Это значит, что пока вы действительно не чувствуете любовь к себе. Но это так же значит, что вы можете научиться любить себя. Самостоятельно, или с помощью специалиста, но можете. Так же, как вы научились множеству вещей в своей жизни. Вы просто в это не верите сейчас.

А если вы почувствуете радость и живой отклик – значит, вашу любовь уже можно направлять на самого себя. Запомните это состояние и именно через него взгляните на своё питание.

Как избавиться от лишнего веса? Начните делать упражнение «Я люблю тебя» ежедневно и подкрепляйте это заботой о себе в плане еды, которую мы обсудили выше.
Каждый раз, когда вы будете ухаживать и заботиться о себе-ребёнке, вы будете понимать, что, раз о вы о себе заботитесь, значит, вы любимы и достойны любви. А убеждение «я недостаточно хорош, я недостоин любви» будет таять. И вместе с ним будет таять ваш лишний вес. И будут расти чувство собственного достоинства и любовь к себе.


Аватара пользователя
Anchutka
Сообщения: 3139
Стаж: 9 лет 5 месяцев
Контактная информация:

Re: Похудей-ка!

Сообщение Anchutka » 28 окт 2016 12:39

Психологические причины лишнего веса

Наша жизнь проходит в движении. Мы всё время меняемся. И наше тело также находится в потоке постоянных изменений. Иногда мы набираем лишний вес, а иногда слегка худеем — это нормально. Тело так реагирует на смену времен года, наше состояние, настроение и другие факторы. Совсем другое дело, когда мы «застреваем» в дискомфортном лишнем весе и никак не можем от него избавиться. Что за «якорь» удерживает наше тело в том состоянии, которое нам не нравится? Многие сейчас подумают про метаболизм, гормоны и прочие тонкие и сложные процессы, происходящие в нашем организме. Конечно, все это играет большую роль, но я предлагаю заглянуть еще глубже и посмотреть на проблему лишнего веса глазами психолога!

Подводные камни, удерживающие на месте ненавистный лишний вес — это наши самые привычные мысли. Действия, привычки, образ жизни — все начинается с мыслей. И лишний вес тоже начинается с мыслей, я их называю «толстые мысли».

Предлагаю вам небольшую коллекцию «толстых мыслей», которые я в свое время обнаружила у себя и у своих клиентов.

Понаблюдайте за собой:
• Часто ли вы думаете или говорите что-то из разряда «толстых» мыслей?
• Как это влияет на вашу стройность или наличие лишнего веса?
• Готовы ли вы что-то менять и, прежде всего, в своем мышлении?

Психологические причины лишнего веса: Мысль первая

«В моем (возрасте, весе, состоянии внешности, нужное подчеркнуть…) единственное удовольствие, которое мне осталось — это вкусно и от души поесть. Неужели я должна от него отказываться?»

План-перехват

Конечно, еда — это одно из наших «базовых» удовольствий и никто вас не заставляет от него полностью отказываться. Тем более, идеи о том, что для похудения нужно жить впроголодь и во всем себе отказывать, давно уже не состоятельны. И все же — фиксироваться на одном, единственном, источнике радости и положительных эмоций точно не стоит, каким бы он ни был.

Спросите себя, что именно хорошего, радостного и позитивного дает вам еда? Выпишите все, что пришло в голову, в столбик. А потом найдите два или три варианта, как вы можете то же самое получить другим способом. Например, если еда дает вам расслабление, то вполне возможно освоить парочку методов релаксации или понаблюдать, как на вас действует йога, вязание или неспешная вечерняя прогулка и т. д. Если у вас есть несколько вариантов, у вас всегда есть выбор. И, в конце концов, приятных занятий и эмоций становится больше.

Возраст и состояние внешности — это не повод поставить на себе крест, скорее повод начать что-то делать по-другому.

Лишний вес в голове: Мысль вторая

«Худеть — это очень тяжело. У меня нет силы воли, я не могу себя заставить»

План-перехват:

Эта мысль или ее вариации на тему — повод обратить внимание на несколько ошибок, которые способны свести на нет все наши усилия.

Ошибка первая. Самая опасная. Отсутствие четкой цели. Довольно часто мы «беремся за себя» из-за того, что нас подталкивает к этому грядущий пляжный сезон, критическое замечание коллеги или просто потому что «сейчас все худеют». В этом случае мы не всегда даже задумываемся о том, как долго мы намерены «заниматься собой» и к каким точным результатам хотим прийти. Почему-то многие из нас, читая полезные книги про силу намерения и правильное целеполагание, старательно направляют «запросы к Вселенной», когда дело касается денег или вопросов карьеры, но решая вопрос «обычного» снижения веса, тут же обо всем забывают. Все пункты «правильно поставленной цели» — конкретность, точные сроки, промежуточные задачи, работают не только в бизнесе! Когда мы точно понимаем, чего хотим и к чему движемся, «включать волю» уже нет необходимости — наши внутренние резервы сами начнут «подталкивать» нас к поставленной цели, нам захочется ее достичь.

Вторая ошибка, коварно скрывающаяся за этой же мыслью — это «катастрофизация» процесса. Для снижения веса мы «намерены помучиться» и поэтому заранее боимся, что не сможем с этим справиться. Увы, в данном случае работает еще один закон нашей психики — «на что направлено наше внимание, то мы и получаем». Если мы ожидаем мук голода, плохого самочувствия, болей в мышцах и всяческих лишений, именно это мы и получим. Плюс постоянное напряжение и плохое настроение негативно повлияют на наш обмен веществ. А всё это вместе значит, что шансы достичь желаемого веса будут очень невелики.

Правильный и здоровый настрой, который мы можем себе создать: «Худеть — это весело и интересно. Это поможет мне попробовать что-то новенькое и внесет разнообразие в мою жизнь». Если вы сумеете перейти из позиции жертвы обстоятельств в позицию исследователя себя и своих возможностей, дело пойдет гораздо легче!

Лишний вес в голове: Мысль третья

«Для похудения мне надо слишком многое менять в своей жизни, а у меня семья, работа и т. д., как все это совмещать?»

План-перехват:

Для начала подумайте о том:
• Как снижение веса повлияет на важные для вас сферы жизни?
• Какие «бонусы» и приятности в результате вы сможете получить?
Лучше сделайте это письменно, а потом перечитайте. Вдохновляет? Если нет, вернитесь к постановке цели. Как правило, если мы чего-то очень хотим и знаем, зачем нам это надо, необходимое время у нас находится.

Как же все-таки «вписать» заботу о своем теле в насыщенный ритм современной жизни?
Когда-то очень давно я прочитала потрясающую фразу: «Для того, чтобы чего-то достичь, не обязательно делать больше полезных действий, достаточно прекратить делать ненужные».
Определитесь и запишите, какие из ваших повседневных действий будут «ненужными» или даже «вредными» на пути к желаемой стройности и избавлению от лишнего веса.

Возможно, это бесконечные сладкие перекусы на работе из-за того, что вы не взяли с собой из дома «нормальную» еду или обильные вечерние трапезы с семьей, а может, «ленивые» выходные с едой у телевизора…

Когда все «ненужные» действия будут обнаружены, можно начать их заменять на более полезные, но только постепенно! Не стоит сразу ставить себе задачу «по максимуму»! Небольшими, но постоянными шагами, мы можем гораздо быстрее прийти к желаемому, чем кратковременным «кавалерийским наскоком».

Как видите, ничего не возможного или сверх трудного в избавлении от лишнего веса нет. Психологи едины во мнении, что чаще всего основные трудности и препятствия к сбросу лишних килограмм мы сами себе выстраиваем в своей голове. Лишний вес глазами психолога — это картина занимательных хитросплетений ваших мыслей! Научитесь их отслеживать и получайте удовольствия от движения к своей цели избавления от избыточного веса, ведь с удовольствием все получается гораздо лучше и быстрее!

Закрыто

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей